👶 Doğum Sonrası Pilates Ne Zaman Başlanır?
Doğum sonrası pilates, annelerin eski formlarına dönmelerine yardımcı olan en etkili egzersiz yöntemlerinden biridir. Ancak doğru zamanlama ve yöntem çok önemlidir.
⏰ Başlangıç Zamanları
- Normal doğum: 6-8 hafta sonra (doktor onayı ile)
- Sezaryen: 8-12 hafta sonra (doktor onayı ile)
- Komplikasyon varsa: Doktorunuza danışın
💪 Doğum Sonrası Pilatesin Faydaları
1. Pelvik Taban Güçlendirme
- İdrar kaçırma problemini önler
- Pelvik organları destekler
- Cinsel sağlığı iyileştirir
2. Karın Kaslarını Toparlama
- Diastasis recti (karın kaslarının ayrılması) tedavisi
- Core gücünü yeniden kazanma
- Karın bölgesini sıkılaştırma
3. Postür Düzeltme
- Hamilelikte bozulan postürü düzeltir
- Bel ağrısını azaltır
- Omuz ve boyun gerginliğini giderir
🏋️ İlk 6 Hafta: Temel Egzersizler
1. Kegel Egzersizleri
- Pelvik taban kaslarını sıkın (10 saniye)
- Gevşetin (10 saniye)
- 10 tekrar, günde 3 kez
2. Derin Nefes Alma
- Sırt üstü yatın
- Derin nefes alın, karın şişsin
- Yavaşça verin, karın çökertmeye çalışın
- 5-10 dakika, günde 2-3 kez
3. Gentle Pelvic Tilt
- Sırt üstü, dizler bükük
- Beli yere bastırın
- 5 saniye tutun, bırakın
- 10 tekrar
👶 Annelere Özel Pilates!
Doğum sonrası özel rehabilitasyon programı. Uzman fizyoterapist eşliğinde güvenle eski formunuza dönün!
Hemen Başla 💪✨ Sonuç
Doğum sonrası pilates, annelerin güvenli ve etkili bir şekilde eski formlarına dönmelerini sağlar. GOP Pilates'te doğum sonrası rehabilitasyon programlarımızla sizi destekliyoruz!