GOP Pilates'te hamilelik döneminde güvenli ve etkili pilates dersleri. Doğuma hazırlık, sırt ağrısı giderme ve doğum sonrası toparlanma için özel programlar. Uzman eğitmenlerimizle sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirin.
Hamilelik döneminde düzenli egzersiz yapmak, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için son derece önemlidir. GOP Pilates Gaziosmanpaşa'da, hamile kadınlara özel olarak tasarlanmış güvenli pilates programları sunuyoruz.
Hamile pilates, hamilelik sürecinde yaşanan sırt ağrısı, bel ağrısı, şişlik ve yorgunluk gibi rahatsızlıkları azaltırken, doğuma hazırlık yapmanıza yardımcı olur. Ayrıca doğum sonrası toparlanma sürecinizi de hızlandırır.
Uzman eğitmenlerimiz, hamileliğin her trimesterına uygun egzersiz programları hazırlar ve size özel modifikasyonlar yapar. Tüm hareketler güvenli ve konforludur.
Doğum için gerekli kasları güçlendirir, özellikle pelvik taban, karın ve sırt kaslarını çalıştırır. Doğumu kolaylaştırır.
Vücudunuzun değişen ihtiyaçlarına adapte olmasına yardımcı olur. Eklem ağrılarını azaltır, hareket kolaylığı sağlar.
Hamilelik sırt ağrısı, bel ağrısı ve pelvik ağrıları azaltır. Doğru duruş kazandırarak rahatsızlıkları minimize eder.
Nefes çalışmaları ve kontrollü hareketler ile stresi azaltır, zihinsel sağlığı iyileştirir. Daha rahat bir hamilelik dönemi geçirirsiniz.
Değişen vücut ağırlık merkezinize adapte olmanızı sağlar. Düşme riskini azaltır, günlük aktiviteleri kolaylaştırır.
Düzenli egzersiz kan dolaşımını artırır, enerji seviyenizi yükseltir. Hamilelik yorgunluğuyla daha iyi başa çıkarsınız.
Hamilelik boyunca aktif kalmak, doğum sonrası toparlanma sürecini hızlandırır. Daha çabuk forma geri dönersiniz.
Düzenli egzersiz yapan annelerin bebekleri genellikle daha sağlıklıdır. Doğum komplikasyonları riski azalır.
Kalp ve akciğer kapasitesini artırır. Kan basıncını dengeler, gestasyonel diyabet riskini azaltır.
Hafif egzersizler, vücudu hamileliğe hazırlama, güvenli hareket paternleri öğrenme. Bulantı ve yorgunluk göz önünde bulundurulur.
Enerji seviyesinin yüksek olduğu dönemde daha yoğun çalışmalar. Core güçlendirme ve duruş düzeltimi odaklı egzersizler.
Doğuma hazırlık, nefes çalışmaları, pelvik taban egzersizleri. Rahatlatıcı ve güvenli hareketler ile doğumu kolaylaştırma.
Doğum sonrası 6 hafta sonra başlanabilir. Karın kaslarını toparlanma, pelvik taban rehabilitasyonu, forma dönüş programı.
İlk kez gelen hamile adaylar için
8 Ders / Ay
Birebir Eğitim
Evet, hamilelikte pilates yapmak tamamen güvenlidir. Ancak mutlaka hamile pilatesine özel eğitim almış bir eğitmenle çalışmalısınız. GOP Pilates'te tüm eğitmenlerimiz bu konuda sertifikalıdır.
Doktorunuzun onayı ile hamileliğin herhangi bir döneminde başlayabilirsiniz. İlk trimesterda daha dikkatli olunması gerekirken, ikinci trimester ideal bir başlangıç dönemidir.
Kesinlikle! Hamile pilates programlarımız yeni başlayanlar için de uygundur. Eğitmenimiz size temel hareketleri öğretir ve kademeli olarak ilerlersiniz.
Haftada 2-3 kez ideal bir sıklıktır. Ancak vücudunuzu dinlemek önemlidir. Yorgun hissettiğinizde dinlenme günleri ekleyebilirsiniz.
Normal doğumdan sonra 6 hafta, sezaryenden sonra 8-10 hafta beklemeniz önerilir. Ancak mutlaka doktorunuzun onayını alın.
GOP Pilates Gaziosmanpaşa'da hamile pilates deneme dersiniz için randevu alın!